Dolor de rodilla: causas comunes y cómo cuidarla en casa

La rodilla soporta el peso del cuerpo cada vez que caminas, subes escaleras o te agachas. Por eso es una de las articulaciones que más duelen con los años y una de las que más se benefician de pequeños cuidados diarios.

¿Por qué duele la rodilla?

Las causas son muy variadas: desgaste del cartílago, lesiones de ligamentos o de menisco, golpes, sobrecarga por deporte o por trabajo. La más frecuente con la edad es la artrosis. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la rodilla es la articulación que la artrosis afecta con más frecuencia.

El peso también cuenta mucho. MedlinePlus explica que cada medio kilo de sobrepeso añade alrededor de 2.25 kilos de presión sobre la rótula. Dicho de otra forma: bajar unos pocos kilos alivia bastante a tus rodillas.

Cuidados en casa para una molestia leve

• Descansa y evita durante unos días la actividad que provoca el dolor.
• Aplica hielo envuelto en un paño unos 15 minutos, varias veces al día.
• Eleva la pierna cuando estés sentado para reducir la hinchazón.
• Usa calzado cómodo con buena amortiguación.
• Cuando el dolor ceda, vuelve a moverte poco a poco: caminar, nadar o andar en bicicleta son buenas opciones.

Ejercicios que protegen la rodilla

Unos muslos fuertes estabilizan la rodilla y reducen la carga sobre el cartílago. Ejercicios sencillos, como levantar la pierna estirada estando sentado o hacer sentadillas parciales apoyándote en una silla, ayudan si se hacen con constancia y sin dolor.

¿Cuándo acudir al médico?

Según MedlinePlus, conviene consultar si no puedes apoyar el peso en la pierna, si el dolor es intenso, si la rodilla se bloquea o se siente inestable, o si el dolor sigue después de 3 días de cuidados en casa.

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